Pulsen er et af de vigtigste tegn på, hvordan dit hjerte har det. Men hvad er egentlig en normal puls, og hvordan måler du den korrekt? Uanset om du er bekymret for høj puls, lav puls eller bare nysgerrig på din hvilepuls, giver denne guide dig svarene på de mest almindelige spørgsmål om hjertets rytme og funktion.
Hvad er puls, og hvordan måler du pulsen korrekt?
Puls er antallet af gange, dit hjerte slår per minut. Ved hvert hjerteslag pumper hjertet blod rundt i kroppen til alle dine organer. Du kan mærke disse pulsslag flere steder på kroppen, hvor blodårerne ligger tæt på huden.
Den nemmeste måde at måle din puls på er ved håndleddet ved roden af tommelfingeren. Placer to fingre let på pulsåren og tæl antal hjerteslag i 30 sekunder. Gang tallet med to, så har du din puls i slag i minuttet. Du kan også tælle i et helt minut for større nøjagtighed. Fitnessmester har gode råd om, hvordan du kan forbedre din kondition og dermed også din puls gennem målrettet træning.
For den mest præcise måling skal du sidde ned og være afslappet i mindst 5 minutter, før du måler. Hvis du ikke kan mærke pulsen tydeligst ved håndleddet, kan det være nødvendigt at flytte fingrene lidt rundt eller prøve på halsen ved siden af struben. Et EKG måler hjertets elektriske aktivitet og giver den mest præcise måling, men for de fleste er fingermålingen tilstrækkelig.
Normal puls og hvilepuls – hvad er forskellen?
En normal puls ligger mellem 60 og 100 slag i minuttet i hvile for voksne. Dit hjerte slår altså typisk 60-100 gange i minuttet, når du sidder ned og slapper af. Hvilepulsen er din puls i hvile, målt om morgenen før du står op eller efter mindst 10 minutters hvile.
Hvilepuls for mænd ligger typisk på 60-70 slag i minuttet, mens kvinder ofte har en lidt højere hvilepuls på 70-80 slag. Forskellen mellem mænd og kvinder skyldes blandt andet hjertets størrelse og hormonelle faktorer. Jo bedre kondition du har, jo lavere vil din hvilepuls typisk være.
For at måle din hvilepuls mest præcist bør du gøre det om morgenen, mens du stadig ligger i sengen. Tag målingen flere dage i træk og beregn gennemsnittet. Hvis din normale puls i hvile ligger inden for 60-100 slag, og du føler dig godt tilpas, er der sjældent grund til bekymring.
Høj puls og høj hvilepuls – hvornår skal du være opmærksom?
Høj puls defineres som en puls over 100 slag i minuttet i hvile. Hvis dit hjerte konsekvent slår mere end 100 gange i minuttet, når du slapper af, kan det være tegn på, at noget ikke er helt, som det skal være. En høj hvilepuls kan skyldes mange ting – fra stress og dehydrering til mere alvorlige hjerteproblemer.
Symptomer på for høj puls kan omfatte hjertebanken, svimmelhed, åndenød og træthed. En vedvarende høj puls kan give blodpropper og øge risikoen for hjertesygdomme. Hvis din puls er uregelmæssig eller springer slag over, kan det skyldes atrieflimren, som kræver lægehjælp.
Det er vigtigt at skelne mellem naturlig høj puls under aktivitet og unormal høj puls i hvile. Under intensiv motion kan pulsen sagtens nå op på 150-200 slag i minuttet, hvilket er helt normalt. Men hvis din hvilepuls konstant er over 100, bør du kontakte din læge for at få undersøgt hjertets funktion nærmere.
Lav puls – er det godt eller dårligt?
En lav puls på under 60 slag i minuttet kan både være tegn på god kondition eller et sundhedsproblem. Hos veltrænede atleter er det normalt med en hvilepuls helt ned til 40-50 slag, fordi deres hjerte pumper mere blod ud i kroppen ved hvert slag. Et stærkt hjerte behøver simpelthen ikke slå så ofte for at forsyne kroppen med blod.
Men hvis du ikke er fysisk aktiv og har lav puls kombineret med symptomer som svimmelhed, træthed eller besvimelse, kan det indikere problemer med hjertets elektriske system. Hjerterytmen styres af hjertets elektriske impulser, og forstyrrelser her kan føre til for langsom puls.
Hvis din puls er uregelmæssig eller du oplever, at pulsen skifter mellem at være hurtig og langsom uden grund, bør du søge læge. En regelmæssig, lav puls hos en person i god form er derimod et sundhedstegn. Lægen kan ved at måle hjertets elektriske aktivitet afgøre, om din lave puls er normal eller kræver behandling.
Motion og andre faktorer der får pulsen til at stige
Fysisk aktivitet er den mest naturlige måde at få pulsen til at stige på. Under motion stiger dit hjertes behov for at pumpe blodet hurtigere rundt for at forsyne musklerne med ilt. Jo hårdere du træner, jo højere bliver pulsen, og ved maksimal anstrengelse kan den nå op på omkring 220 minus din alder i slag per minut.
Rygning får pulsen til at stige både akut og kronisk. Nikotin påvirker hjertets rytme og får blodet til at blive tykkere, hvilket betyder, at hjertet må arbejde hårdere. Også koffein, stress, feber og visse medikamenter påvirker pulsen og kan få den til at stige markant.
Andre faktorer, der får pulsen til at stige, inkluderer dehydrering, overvægt og mangel på søvn. Selv følelsesmæssige reaktioner som vrede eller angst kan midlertidigt få dit hjerte til at slå hurtigere. Ved at identificere og håndtere disse faktorer kan du ofte normalisere en for høj puls.
Sådan får du en sundere hvilepuls gennem motion
Regelmæssig motion er den mest effektive måde at sænke din hvilepuls på. Når du er fysisk aktiv flere gange om ugen, bliver dit hjerte stærkere og mere effektivt. Det betyder, at dit hjerte kan præstere det samme arbejde med færre slag, hvilket resulterer i en lavere hvilepuls.
Det anbefales, at du får mindst 150 minutter moderat motion eller 75 minutter hård træning om ugen for at forbedre hjertesundheden. Start gradvist, hvis du ikke er vant til motion – selv korte gåture kan gøre en forskel for din kondition og puls.
Efter nogle ugers regelmæssig træning vil du typisk kunne måle en lavere hvilepuls om morgenen. Det er et godt tegn på, at din kondition forbedres, og at hjertet bliver stærkere. Kombiner gerne konditionstræning med styrketræning for de bedste resultater. Husk at lytte til din krop og øge intensiteten gradvist for at undgå overbelastning.
